wiosłowanie sztanga

jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami Jestem prawie pewien, ze kiedys ktos pisal jak przymocowac hantle do stop. Sprobuj poszukac w wyszukiwarce. czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 [...]

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x20-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -wiosłowanie sztangą 4x10-6 -szrugsy 3x20-15 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x30-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-10 Trening był dobry.Na siłowni dzisiaj było mało ludzi co rzadko się zdarza więc można było swobodnie poćwiczyć.

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-8 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim,maszyna shmita 4x20-7 -wyciskanie na sztangi na płaskiej 4x12-6(drop set) -rozpiętki w bramie

Grzbiet(głęboki) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-8 -przyciąganie na maszynie chwyt neutralny 3x12-7(drop set) Klata: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie na maszynie hummer 2xMAX [...]

Grzbiet: -wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 2x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x20-8 -wyciskanie hantli chwytem młotkowym(hantle złączone)3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

[...] i już ich nie będę robił do MP -uginania podudzi w leżeniu 4x30-15 -wyprosty nóg na maszynie 4x25-15 -przywodziciele 3x20 -wspięcia na palce na maszynie 4x30-20 Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-10(drop set) -ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x15-10 -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x15-10 -prostowniki 2x20 Klatka: [...]

[...] i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni. A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ok a wiec stosowałem sie do tamtych trenongow prosze teraz o ocene i zmiane oto on: stosowałem sie do tego: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na [...]

- Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie sztanga - do klatki 2x 10,8 obc: 30,35kg Niewielka roznica. Zamiast drugiego daj podciaganie konca sztangi Czy nabierzesz masy? Jesli dostarczysz odpowiednia ilosc kcal to tak. Czy sily? Mysle ze tak

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 biceps o klano 3s 8/8/8 A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 arnoldki 2s 8/8 [...]

A1: Francuskie 3s a pompki 2s. B1: Wykroki 3s Uginanie 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 2-3s + uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacją 3s A2 ok. B2: Przysiad przedni lub tylni 4s Prostowanie siedząc lub wypychanie na suwnicy 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3s . Podciąganie na drazku podchwytem [...]

[...] płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady [...]

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

Robię plecy z bicem w poniedziałek, i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako [...]

Witam mam 2 pytanie dotyczące FBW. 1. Progresja: Przykładowo robię cztery serie przysiadów. 10 - 10kg, 8 - 15k, 6 - 20kg, 4 - 25kg obciążenia - czy jest to prawidłowa progresja. 2. Zmęczenie, a raczej jego brak - praktycznie nie czuję zmęczenia po takim treningu:(czy to dobrze?) Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: [...]